توجيهات و نصائح حول التنشيف
التنشيف يعتمد على النظام الغذائي الصحي والمتوازن والخالي من الدهون, ويعتمد ايضا على تمارين الكارديو كالركض والسباحة والبايسكل والقفز على الحيل كل هاته العوامل هي اساسية في تنشيف العضلات مع حمل الأثقال.
ماذا يقصد بالنظام الغذائي الصحي الخالي من الدهون؟
وماهي الدهون التي يجب الابتعاد عنها ؟
هي الدهون المهدرجة التي من مصادرها الوجبات السريعة و المقليات ولكن يجب ان تعرف اخي الكريم ان النظام الغذائي الخالي من الدهون هو نظام فاشل لانه لاينفع في التخلص من الدهون لان الجسم سوف يحاول الاحتفاظ بالدهون قدر الامكان مما يسبب صعوبة في التخلص منها. اذن يجب الاستعانة بالدهون الصحية التي تساعد في التخلص من الدهون الضارة, ومن اهم الدهون الصحية هو زيت السمك أوميكا 3 لانه يجعل الانسولين حساسا في الدم ويحفز افراز هرمون النمو في الجسم وطذلك الاستشفاء العضلي ويحمي العظام والمفاصل
وفي الاخير يجدر الذكر ان النوم المبكر عامل مهم في حرق الدهون.
Post a Comment