افضل طريقة للتضخيم العضلي

الكثير من لاعبي كمال الاجسام يعانون من مشكل زيادة الدهون في مرحلة التضخيم (الضخامة العضلية), فيقعون في الخطأ الشائع حيث بعد انتهاء مرحلة التضخيم يكون اللاعب قد اكتسب بعض العضلات والكثير من الذهون وعند التنشيف يضطر لبدل مجهود كبير مما ينتج عنه فقدان الكتلة العضلية أيضا فلا يرى تغيرات كبيرة في جسمه. اذا ماهي الطريقة الصحيحة للتضخيم ؟

الطريقة الصحيحة للتضخيم 

اول خطأ يرتكبه لاعبو كمال الاجسام هو التغذية حيث يظن اللاعب أنه كلما أكل اكثر كلما سيزيد في الكثلة العضلية وهذا خطأ كبير.

كما ذكرت سابقا في تدوينات اخرى كل لاعب كمال اجسام مهتم بهذه الرياضة يجب أن يعرف شيء مهم وهو احتياجات جسمه اليومية  من البروتينات والكربوهيدرات والدهون ليحافظ على وزنه الحالي. حيث تحتوي البروتينات والكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية في الغرام الواحد وتحتوي الذهنيات على 9سعرات حرارية في الغرام الواحد وبعد القيام بعمليات حسابية بسيطة تجدد عدد السعرات الحرارية الاجمالي. 

مثال على الطريقة الصحيحة للتضخيم  وحساب السعرات الحرارية

لنقل مثلا يحتاج جسمك ل2400 سعرة حرارية في اليوم لتحافظ على وزنك الحالي. فلزيادة الوزن كل ماعلينا فعله هو زيادة عدد السعرات الحرارية, وهنا يقع المشكل فعدد السعرات الحرارية التي سنضيفها هو ما سيحدد طبيعة الوزن الذي ستكتسبه هل هو كتلة عضلية أم كتلة عضلية مع الذهون. ماينصح به الكثيرون هو اضافة 500 سعرة حرارية, ولكن حسب خبرتي الشخصية فان الرقم يختلف من شخص لاخر واحسن طريقة هي اضافة 200 سعرة حرارية وبعد اسبوع تزن نفسك وترى كم زاد وزنك حيث نهدف الى كيلوغرام واحد من الكتلة العضلية في الشهر بالنسبة للمبتدئين وبعدها نضيف 100 سعرة جرارية كل مرة حتى تجد الرقم المناسب ومن الافضل أن لاتتجاوز 500 سعرة حرارية.

مصادر السعرات الحرارية

عامل اخر يلعب دورا مهم وكبير هومصادر هاته السعرات الحرارية حيث يجب أن تكون صحية, فمثلا بدل أخد احتياجاتك من الكربوهيدرات من الشوكلاطة يمكنك تبديلها بالارز أو البطاطس والفواكه. وهذا يشمل أيضا الذهنيات. تاكد أيضا ان نظامك الغذائي صحي وخالي من الاطعمة المصنعة, مع تناول الخضر خصوصا الخضراء منها.