من 20 الى 30 ثانية راحة بين التكرارات و من دقيقة الى دقيقة و نصف راحة ما بين التمارين
التكرارات ستكون على النحو التالي: 10 * 4 في كل تمرين
اليوم الاول: صدر
اليوم الثاني: اكتاف و ترابيز و 30 دقيقة جري
اليوم الثالث: الرجلين
اليوم الرابع: ظهر و ترايسبس
اليوم الخامس: بطن و 30 دقيقة كارديو (نط على الحبل او دراجة او جري)
اليوم السادس: بايسبس و ساعد
اليوم السابع: راحة
Post a Comment