الاوميجا 3 وفوائدها للاعب كمال الاجسام

الاوميجا 3 مفيدة جدا للاعب كمال الاجسام وايضا مفيدة لغير الرياضيين وهى من الاحماض الدهنية الاساسية التى لا يصنعها الجسم ويحتاج اليها من مصدر خارجى وأثبتت العديد من الدراسات فوائد الاوميجا 3 كمضاد للالتهابات ومفيد للمخ وصحة القلب ومفيد لعلاج الروماتيزم و التهابات المفاصل و مقاومة الأمراض المعوية.

فوائد الاوميجا 3 للاعب كمال الاجسام

– تساعد على زيادة حساسية الانسولين وبالتالى فأن افراز هرمون الانسولين يقل و هذا يعني تراكم أقل للسكريات و الدهون بالجسم.

– يخفف آلام المفاصل ويقويها.

– يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها.

– تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.

–  اثبتت الدراسات ايضا ان تناول 1.8 جرام فقط من زيت السمك يوميا لمدة 3 شهور يزيد من معدلات حرق الدهون ب22%.

– تساعد على سرعة معافاة العضلات بعد تمارين بناء العضلات و كلما زادت كتلتك العضلية كلما زاد حرق الدهون .

– توفير مصدر طاقة للعضلات .

– تساعد فى تحسين تدفق الدم إلي العضلات أثناء ممارسة التمارين وبالتالي يمنع كسر العضلات .

– تعمل على تخزين الكاربوهيدات فى العضلات وبالتالى زيادة حجمها .

طريقة استخدام الاوميجا 3 وجرعاتها

مسموح بها لكل الاعمار وكل الاوزان مع اتباع الجرعات التالية :

– الحد المسموح به يوميا من الاوميجا 3 هو من 1 الى 3 جرام يوميا .

– يجب أن تأخذ حبوب الأوميجا3 مع الوجبات ولا يفضل تناولها علي معدة فارغة .

– اذا كنت ستتناول اكثر من كبسولة يوميا يفضل توزيعهم على الوجبات .

– لا تتناول اكثر من 3 جرام يوميا الا تحت اشراف الطبيب .

الاثار الجانبية والاضرار 

– لا توجد أثار جانبية للأوميجا 3 بنسبة 100% طالما أن الفرد لا يتجاوز الجرعة اليومية المثالية .

– يجب الاقلال من مكملات الاوميجا 3 فى حالة القيام بعملية جراحية او فى حالة وجود جرح فى الجسم .

– يفضل استشارة الطبيب قبل تعاطي مكملات الاوميجا 3.

الاطعمة الغنية بالاوميجا 3

توجد فى بعض الاطعمة مثل :

– السمك بجميع انواعه وبالاخص التونة
– الماكريل والكافيار .
– المكسرات مثل عين الجمل .
– السبانخ .
– بياض البيض .
– الافوكادو .

* ايضا الاوميجا 3 متوفر على هيئة كبسولات فى الصيدليات .