متى تاخذ المكمل البروتيني؟
اخذ مكمل غذائي بروتيني هو افضل طريقة من اجل اعادة شحن عضلتك وسد نقص التغذية الخاصة لبناء الكتلة الغضلية - البروتين.
فاخذ عصير بروتيني فهذا يضمن لك توصيل أكبر كم من المعادن والفيتامينات الى العضلة. وفي هاته التدوينة ساطلعك على 3 افضل الاوقات لاخذ مكمل غذائي بروتيني من اجل اقصى استفادة منه :
افضل وقت في الصباح
وقد اظهرت الدراسات أن اخذ مكمل غذائي بروتيني في الصباح عند الاستيقاظ هو أفضل خيار للرياضيين والاشخاص النشيطين أو اي شخص يحتاج الى بناء كتلة عضلية صافية. ونفس الدراسة اظهرت أن الافطار على مكمل غذائي بروتيني يعزز افراز هرمون النمو HGH.
مباشرة بعد التمرين
بعد مجهود عضلي كثيف داخل الجيم فان العضلات تحتاج الى الاحماض الأمينية من اجل اصلاح الخلايا العضلية المتضررة أثناء التمرين.
تفرز الهرمونات الابتدائية ايضا خلال هذا الوقت من اجل المساعدة في عملية التعافي أو الاستشفاء العضلي. وايضا نفاد كمية الجليكوجين لذلك فاخذ مكمل غذائي بروتيني في هذا الوقت يساعد كثيرا.
3 الى 4 ساعات قبل النوم
هذا هو الوقت المناسب لاخذ بروتين بطيء الهضم مثل الكازين, من اجل مد العضلة بالتغذية طيلة فترة النوم. وحاول التقليل من نسبة الكاربوهيدرات ساعتين قبل النوم خاصة الكاربوهيدرات النشوية التي يمكن ان تزيد مستويات الأنسولين في الدم والتي يمكن ان تتداخل في نمو انتاج الهرمون الذي بحدث خلال الساعات القليلة الاولى من النوم.
Post a Comment