برنامج تدريبي شامل في المنزل للحصول على جسم منتاسق وحرق الدهون

السلام عليكم اخواني الكرام اليوم باذم الله سنتطرق الى موضوع التمرن في المنزل لان الكثيرين لايملكون الوقت أو بفضلون التمرن في المنزل لذلك في هذا الموضوع ساضع بين ايديكم برنامج تدريبي شامل في المنزل للحصول على جسم متناسق وحرق الدهون. البرنامج التدريبي اسمه بالانجليزية IRON MAN اي الرجل الحديدي وصمم خصيصا لهذا الغرض.

فهذا البرنامج التدريبي يعتمد على تقنية Circuit training اي القيام بتمرين تلو الاخر الى ان تنتهي جميع التمارين تم تستريح تم تعيد الكرة. ولكي لا اطيل عليكم هذا هو البرنامج التدريبي

ويحتوي برنامج IRON MAN التدريبي بوزن الجسم على التمارين التالية :

1 -30 Jumping Jack

2 -20 Squats

3 - 10 Abdominal Twist

4 - 10 Planks with rotations

5 - 10 Elbow plank arm lifts

6 - 6 Push Up

7 - 12 Wall Mountain Climers

8 - 12 Bodyweight Rows

التمرين باوزان الجسم بتقنية Circuit Training

هذه التقنية تعني ان تقوم بسلسة من التمارين واحد تلو الاخر, تم تستريح ثم تقوم باعادة الكرة وكل هذا فقك بوزن جسمك يعني لاتحتاج الى اوزان والجميل انه يمكنك ان تقوم به في اي مكان ومدته تعتمد على نسبة لياقتك فمع مرور الوقت تصبح اكثر كفائة ةزيد من عدد المجموعات تدريجيا. وفي مايلي مثال على المستويات وعدد المجموعات التي يحتويها كل مستوى :

المستوى الأول : 3 مجموعات

المستوى الثاني : 5 مجمواعات

المستوى الثالت : 7 مجموعات

المستوى المتقدم : 10 مجموعات فما فوق