تمارين كمال الاجسام للمبتدئين في المنزل

السلام عليكم

في الكثير من الاحيان نجد صعوبة في الذهاب الى الجيم وذلك راجع الى عدة اسباب منها اقتصادية كعدم نوفر الشخص على المال من اجل شراء عضوية في  الجيم, أو لأسباب اخرى كديق الوقت وعدم توفر

لهذا في هاته المقالة ساقدم لكم جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين في المنزل أي ستحصل على جسم منتاسق وخالي من الدهون مع بناء العضلات كل هذا انطلاقا من منزلك.

فهذا الجدول التدريبي مدته 20 دقيقة لكن صدقني لن تستطيع الحركة بعدها.

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين في المنزل :

الجدول التدريبي سيكون عبارة عن جولات من 3 الى 4  ومدة الراحة ستكون مابين 2 الى 3 دقائق

 

1 - BODY SQUAT

التكرارات ; 20 تكرار

 

2 - INCLINE PUSH-UP

التكرارات ; 20 تكرار

 

3 - HIP THRUST

التكرارات ; 20 تكرار

 

4 - WALKING LUNGES

التكرارات ; 20 تكرار (10 تكرارات لكل رجل)

 

5 - STANDARD PUSH-UPS

التكرارات ; 20 تكرار

 

6 - CRUNSH

التكرارات ; 25 تكرار